ТОП-7 диет для красивых волос

Здоровая пища не может распрямить кудри или изменить цвет волос, однако она вполне способна вернуть им силу, блеск и густоту.

Грамотно составленная диета для волос быстро избавляет от дефицита железа, цинка, кремния, полезных жирных кислот и белка.

Базовые продукты диеты для волос:

• устрицы;
• авокадо;
• орехи;
• брокколи;
• болгарский перец;
• морковь;
• натуральный йогурт;
• сухофрукты;
• цитрусовые;
• листовая зелень;
• яйца;
• яблоки;
• сыр тофу;
• говядина;
• курятина;
• шпинат;
• льняные семена;
• морепродукты;
• грибы;
• водоросли (нори, вакаме, морская капуста);
• бобовые;
• ягоды;
• бананы;
• рыба.

Рекомендовано отказаться от:

• чипсов;
• жирного мяса;
• газировки всех сортов и видов;
• соли;
• белого хлеба;
• сладкой выпечки;
• жирных соусов;
• консервов;
• полуфабрикатов.

Меню на неделю (рекомендованная длительность диеты для волос составляет 4-5 недель):

Понедельник

Утро: гречневая каша с корицей и мёдом.

Перекус: салат из нескольких видов листовой зелени (например, латук, шпинат, руккола).

Обед: томатный суп-пюре, приготовленный на курином бульоне; куриная грудка, запеченная с овощами и сыром.

Перекус: 1 батончик мюсли; апельсин либо мандарин.

Вечер: скумбрия (лосось, минтай либо треска) в гречневом кляре; свежий салат из редиса, петрушки и зеленого лука.

Вторник:

Утро: фруктово-творожный смузи (манго, 1/2 банана, ломтик дыни, 70 гр нежирного творога).

Перекус: цельнозерновой сэндвич с листовой зеленью и сыром тофу.

Обед: куриный бульон с яичной лапшой; 2 морковные котлеты.

Перекус: горсть любых орехов либо сухофруктов.

Вечер: баклажаны, запеченные с рисом и тертым сыром.

Среда:

Утро: льняная каша с изюмом и корицей; 1 яблоко.

Перекус: натуральный йогурт.

Обед: овощной суп из кольраби и моркови; ломтик отварной говядины.

Перекус: фруктовый мусс.

Вечер: порция тушеной зеленой фасоли с яйцом.

Четверг:

Утро: яичница с ломтиками тыквы.

Перекус: мусс из киви и ягод малины.

Обед: щи; филе судака, приготовленное на пару.

Перекус: цельнозерновая булочка с джемом и сливочным маслом.

Вечер: 2 ломтика домашней овощной пиццы.

Пятница:

Утро: овсянка с изюмом и корицей.

Перекус: творожно-апельсиновый смузи.

Обед: суп из шпината с яйцом; 200 гр запеченной телятины.

Перекус: батончик мюсли.

Вечер: пюре из авокадо с зернышками граната.

Суббота:

Утро: рисовая каша с корицей и изюмом.

Перекус: манговый смузи.

Обед: овощной суп из моркови и кабачков; тушеные грибы с картофельным пюре.

Перекус: фруктовый салат.

Вечер: паста с морепродуктами.

Воскресенье:

Утро: пшенная каша с корицей и тыквой.

Перекус: запеченное яблоко с изюмом, медом и корицей.

Обед: 2 куриные котлеты; капустный салат.

Перекус: морковный либо томатный фреш.

Вечер: запеченные овощи с тертым сыром.