Трансформируем тело: тяга гантелей лежа на наклонной скамье

Эффективным упражнением для дельтовидных мышц является тяга гантелей лежа на скамье. Она способствует приданию упругости, рельефности и укреплению плеч и отличается своим главным преимуществом – обеспечением фиксации корпуса во время выполнения движений, вследствие чего снижения риска возникновения травм к минимуму.

Основными мышцами, которые задействуются в процессе тренировки, являются задний пучок дельтовидной мышцы, мышца верха спины и трапециевидная мышца. Дополнительную нагрузку получают зоны, отвечающие за вращение плеча и двуглавая мышца плеча. Не смотря на визуально легкую технику выполнения упражнения, относится оно к средней степени сложности.

При такой тренировке позвоночник не получает сильной нагрузки, но противопоказания к её использованию всё же имеются. Крайне нежелательны такие нагрузки людям, имеющим заболевания суставов, проблемы с сухожилиями, а также имеющим последствия травм плеча, рук или спины. При проблемах со спиной и поясницей рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом о возможности применения данного вида нагрузки.

Не забывайте о соблюдении следующих правил работы с гантелями:

• Обязательно выполняйте разминку до того, как перейдете к основной работе. Она разогреет тело и исключит возникновение болей в мышцах после получения нагрузки.
• Не делайте резких движений. При работе с утяжелителями рекомендуется совершать плавные и размеренные движения, чтобы не травмировать связки и суставы.
• Следите за положением спины: на протяжении выполнения упражнения корпус должен быть прямым. Позвоночник должен быть в своем естественном положении со слегка прогнутой поясницей.
• Прислушивайтесь к организму: признаком правильного выполнения упражнения является чувство легкого жжения и стянутости в той области, которая тренируется.
• Не забывайте следить за дыханием. Делайте глубокий вдох во время расслабления и выдох во время напряжения.
• Выберите оптимальный вес гантелей. Слишком легкие не принесут ожидаемого результата, а слишком тяжелые не обеспечат правильности соблюдения техники. Помните, что эффективность тренировки зависит не от получаемого веса, а от интенсивности и соблюдения техники выполнения упражнений.