Степ-аэробика. 8 правил, которые должен знать каждый

Как известно, любой спортивный снаряд при неумелом обращение может не только оказаться бесполезным, но и стать причиной травм. Степ платформа не становится исключением. Для безопасных занятий степ-аэробикой следует соблюдать несколько несложных правил.

Соблюдение техники

Этот пункт является самым важным. Очень важно изучить технику шагов на степ и со степа, чтобы не получить травму, не растянуть мышцы, не вывихнуть ногу. Ставится нога всей ступней на степ-платформу, а не только носок. На пол вставать нужно также, не подскакивая и не пружиня. Колени должны быть немного согнутыми все время, спина же должна оставаться прямой.

Ударность

В степ-аэробике различают два уровня ударности - низкоударный и высокоударный. Первая разновидность используется обычно для реабилитационного периода после повреждения опорно-двигательного аппарата. 1-й уровень безопасен и благоприятно влияет на общее состояние здоровья пациента.

Высота ступеньки

Высота степа нагружает опорно-двигательный аппарат, поэтому стоит быть осторожным при выборе подходящей высоты.

Для невысоких людей лучше всего использовать платформу высотой 10-15 см для танцевальных движений, 20-30 см для силовых тренировок. Если вами выбирается степ платформа, купить стоит модель с возможностью регулировки по высоте.

Подготовленность к нагрузке

Необходимо определиться с уровнем нагрузки, который будет подходить конкретному человеку. Выбранная сложность повлияет на общее состояние организма. Не стоит перенапрягаться. Лучше всего начать с базового уровня, постепенно повышая сложность. Так мышцы будут подготовлены к следующей ступени, а вероятность получить травму существенно снижается.

Правильная обувь

Лучшей обувью для занятий степ-аэробикой считаются кроссовки. Категорически нельзя использовать чешки, мокасины, носки. Закрытые беговые кроссовки - лучший вариант. Плюсы такой обуви в хорошей вентиляции и смягчении ударов.

При занятиях степ аэробикой, нужна правильно подобранная обувь

Утяжелители

Использовать утяжелители можно только на силовых тренировках, на обычных занятиях со степами делать это не стоит.

Чем больше, тем лучше?

Важно определить допустимое количество тренировок в неделю, ведь организму требуется время на восстановление и отдых после физических нагрузок. Рекомендуется заниматься степ-аэробикой не более двух-четырех раз еженедельно. Если вы планируете купить тренажер для домашних тренировок, занятия могут быть ежедневными, но продолжительностью 20-30 минут.

Положительный настрой

Очень важно получать положительные эмоции от любых физических занятий. Позитивные моменты всегда мотивируют человека на новые свершения.