Упражнения на растяжку необходимы для разогрева мышц перед основной тренировкой, а также для улучшения самочувствия, увеличения гибкости, устранения боли в спине, суставах, ногах, плечах и шее, пишет storinka.com.ua. Ниже представлены шесть эффективных упражнений, которые отлично справляются со всеми вышеперечисленными задачами.
- Станьте ровно. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Наклоните корпус максимально низко, слегка согнув ноги в коленях. Поочередно выпрямите каждую ногу, поставив руки на пол, и вернитесь в исходное положение.
- Сядьте на пол. Одну ногу вытяните вперед, носок при этом должен смотреть вверх. Вторую согните в колене так, чтобы стопа лежала параллельно выпрямленной ноге, а пятка была в зоне внутренней поверхности бедра. Наклоняйтесь всем корпусом вперед так, чтобы дотянуться рукой до носка выпрямленной ноги. Спина при этом должна оставаться прямой, а нога не сгибаться. Поменяйте положение и дотянитесь так до второй ноги.
Источник
