Выполняем кардиотренировку на беговой дорожке: основные упражнения и программы

Сложно представить кардиотренировку без занятий бегом, который может быть интенсивным, трусцой или просто ходьбой быстрым шагом. Не всегда есть возможность заниматься на свежем воздухе, как зачастую рекомендуют врачи. В таком случае на помощь приходит беговая дорожка, главным преимуществом которой является точное указание интенсивности тренировки и выбор оптимальной нагрузки на организм.

Занятия на беговой дорожке крайне полезны, пишет storinka.com.ua. Они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, сбрасыванию жира и лишних килограммов, обеспечивают рельефность мышц и приводят в тонус опорно-двигательный аппарат, укрепляют иммунитет и благоприятно влияют на дыхательную систему.

Во время тренировки на беговой дорожке важно соблюдать несколько правил:

• Выбирать подходящую обувь и одежду. Даже эта не столь существенная на первый взгляд деталь является важной составляющей эффективной и полезной тренировки.
• Хорошо проветривать помещение. Кардио – это, в первую очередь, насыщение организма кислородом. В теплое время года открывайте окно шире, чтобы в комнату заходил свежий воздух, зимой старайтесь открывать окно перед занятиями и после них.
• Всегда проводить разминку. Она разогреет мышцы, снизит риск возникновения травм во время тренировки и подготовит организм к интенсивной нагрузке.
• На протяжении всего занятия держите в напряжении пресс. Спина должна быть ровной, плечи расправлены, руки – согнуты в локтях.
• Скорость движения увеличивайте постепенно. Не заканчивайте тренировку во время интенсивного бега. Начинайте и завершайте упражнения быстрой ходьбой.
• Не менее важным во время бега является дыхание. Дышите глубоко через нос.

Если Вы имеете заболевания ног, сердечно-сосудистые заболевания или плохо себя чувствуете, заниматься на беговой дорожке крайне нежелательно. Перед началом занятий спортом проконсультируйтесь с лечащим врачом, подробно расспросив о том, какие нагрузки Вам противопоказаны.

Продолжительность занятий напрямую зависит от целей Ваших тренировок. В целом одна тренировка должна длиться не менее 20 минут но не более часа.