TRX петли: упражнения для женщин

TRX петли – это не название тренажера, а популярная торговая марка и существуют и другие, но принцип остается: функциональные петли включают в работы мышцы-стабилизаторы, которые очень сложно задействовать, выполняя другие упражнения.

Различают несколько видов программ: для новичков, функциональная для женщин с хорошей физической подготовкой и интенсивная, направленная на проработку всех групп мышц.

TRX петли: упражнения для эффективного достижения результата

На сегодняшний день с системой TRX-петель разработано множество тренировочных курсов, направленных на решение конкретных задач.

Основные упражнения на петлях TRX для женщин дома:

1. Приседания «пистолет».
2. Подтягивания.
3. Экстензия на трицепс.
4. Выпады.
5. Подъемы ягодиц.

Тренировочную программу на петлях еще именуют подвесной тренировкой, где активно прорабатываются мышцы-стабилизаторы для удержания тела в пространстве.

Упражнения направлены на укрепление ягодичных мышц, пресса и весьма эффективны для похудения.

Существует множество других упражнений и вариаций основных. Главное – начать и придерживаться выбранной схемы, поэтапно увеличивая нагрузку и продолжительность тренировки.

Как организовать тренировку?

Организовать тренировку самостоятельно не просто, но возможно. Для этого на просторах интернета, в блогах именитых тренеров можно подсмотреть соответствующее видео.

В классическом исполнении на каждое упражнение отводится по 1 минуте, а в группе выбирайте 15-20 упражнений. Это может показаться на первых этапах изнурительным и очень сложным, поэтому есть и другая схема по типу круговой тренировки. Выбирают 5 упражнений и выполняют их по кругу по 3-4 повторения.