Недельное меню: корректируем рацион для мужчины с целью похудения

Пожалуй, самая трудная вещь для мужчины в процессе похудения – это соблюдение правил здорового питания. В то время, когда женщины могут себе позволить в компании подруг обмолвиться парой слов о диете, заказывая в кафе легкий салатик с соком фреш, мужчина в такой же ситуации словит на себе лишь недоумевающие взгляды со стороны. Именно поэтому слово «диета» ассоциируется у представителей сильного пола с непонятными женскими штучками, следовать которым нет необходимости. Как быть в таком случае? Как составить программу, которая будет не только эффективной, но и одобрена любимым мужчиной?

Прежде всего, нужно заглянуть в корень проблемы. Чтобы процесс похудения имел положительный результат, нужно выяснить, отчего появляются лишние килограммы. Причин может быть несколько:

1. Пассивный образ жизни: работа в офисе, отсутствие активностей в повседневной жизни, передвижение исключительно на личном транспорте и т.д.
2. Гормональные сбои в связи с возрастными или стрессовыми факторами
3. Нарушение обмена веществ или работы внутренних органов
4. Переедание и неправильное питание

Если первую причину можно с легкостью искоренить, внеся коррективы в режим дня или досуг и добавив немного физической нагрузки, второй и третий вариант нуждаются в консультации врача и соблюдении его рекомендаций. Четвертый вариант является самым распространенным и поэтому требует пересмотрения взглядов на свой рацион, пишет storinka.com.ua. Частыми ошибками питания служат:

• Тяжелая пища. Аргументируя тем, что мужчина должен получать больше полезных веществ и сложных углеводов, сильный пол оправдывает свое употребление высококалорийной пищи, которая якобы дает ему дополнительных сил и энергии на протяжении дня.
• Вредные перекусы и питание перед телевизором. В первом случае прием пищи по количеству напоминает полноценный обед или ужин, а во втором случае внимание мужчины направлено на мелькающую в экране картинку и поэтому количество съеденной еды не контролируется.
• Употребление алкогольных напитков. Первое место здесь по праву принадлежит пиву, которое провоцирует появление жировых отложений и рост живота. Более того, любые спиртосодержащие напитки считаются калорийными и пробуждающими аппетит, а сладкая вода или сок содержат большое количество сахара в своем составе и провоцируют появление лишних килограммов.

 Меню на неделю для похудения для мужчин

Составляя недельное меню с целью похудения, необходимо четко знать, какие продукты в него включать необходимо, а какая еда не даст необходимого эффекта. В рационе должны присутствовать:

• Каши: гречневая, рисовая, овсяная, кукурузная
• Фрукты: яблоки, бананы, груши, сливы
• Овощи: кабачки, капуста, морковь, лук, тыква
• Ягоды: малина, клубника, смородина
• Рыба и морепродукты
• Орешки
• Сухофрукты
• Цельнозерновой хлеб
• Нежирные молочные продукты
• Нежирное мясо: куриное филе, мясо кролика, телятина
• Яйца
• Растительные масла