6 упражнений, которые можно делать в кровати

Комплекс утренних упражнений в кровати

Хотя движение это жизнь, но лишние пять минут понежиться в кроватке – занятие куда приятнее. Предлагаем совместить приятное с полезным и выполнять несколько несложных утренних упражнений, не вставая с кровати. Рассмотрим каждый из элементов по очереди.

• Потянитесь

Для начала сделайте так называемую разминку. Хорошенько потянитесь, складывая руки в замок сначала перед собой, потом – над головой. Носки стоп также сначала тяните на себя, затем – от себя.

• Упражнение для ног

Приступаем к более серьезным упражнениям. Лежа на спине, оставьте одну ногу ровной, а вторую согните в колене и потяните на себя. Обхватите ее руками и потяните к груди на максимально близкое расстояние. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем повторите упражнение с другой ногой.

• Упражнение для спины

Чтобы активизировать мышцы спины, лягте на живот. Ноги ровно, руки на уровне плеч. Разогните руки в локтях, выгибая спину и медленно поднимаясь вверх. Тянитесь головой вверх, не отрывая таз от земли. В крайней верхней точке зафиксируйте положение на несколько секунд, затем – расслабьтесь.