Комплекс лучших упражнений для красивых и подтянутых рук

Чтобы иметь красивые и подтянутые руки, фитнес-тренеры рекомендуют периодически выполнять следующие упражнения:

Отжимания

Примите положение лежа. Ладони при этом должны быть на уровне плеч, а спина – прямой. Сгибайте руки в локтях, наклоняясь максимально низко к земле, не касаясь ее грудью. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Подъем гантелей из-за спины

Возьмите в руки по гантели, станьте ровно, ноги держите на ширине плеч. Одну руку поднимите вверх, вторую поднимите и согните в локте так, чтобы ладонь оказалась за головой. Поочередно сгибайте и разгибайте каждую из рук, не выворачивая кисти. Повторите упражнение 10 раз.

Работа с гантелями в положении лежа

Лягте на пол и возьмите в руки гантель. Напрягая мышцы груди, поднимайте руки с гантелями вверх и, не фиксируя положения в верхней точке, опускайте руки вниз. Следите, чтобы руки поднимались строго вверх. Повторите упражнение 10 раз или до тех пор, пока поднятие не станет слишком затрудненным.