Комплекс упражнений для фигуры типа «яблоко»

Обладательницы фигуры типа «яблоко» имеют плечи среднего размера, узкие бедра, развитую грудь и неявно выраженную талию. Наиболее проблемной зоной данной фигуры является зона живота: при малейшем наборе веса лишние килограммы, в первую очередь, откладываются на талии, а фигура становится более округлой, пишет storinka.com.ua. 

Диетологи и фитнес-тренера рекомендуют женщинам с данной комплекцией отказаться от употребления мучного, сладкого и жирного в пользу низкокалорийных продуктов. При занятиях спотом основную нагрузку рекомендуется давать на пресс. Наибольше для домашней тренировки подходят следующие упражнения: 

Планка

Лягте на пол вниз лицом, опираясь на согнутые в локтях руки и пальцы ног. Замрите в положении на 1 минуту. Следите за положением своего тела: локти должны находиться под предплечьем, ягодицы и пресс должны быть втянутыми и не провисать. 

Бег на месте

Выполняется двумя способами – обычный бег продолжительностью в 10 минут или бег с высоким поднятием колен к животу. Второй способ считается более эффективным в борьбе с лишним жиром в зоне живота. Время его выполнения – от 7 до 10 минут.