Скандинавская ходьба для похудения: преимущества, противопоказания, основные правила

Бег является одним из наиболее эффективных кардио упражнений.

Однако известно, что данная активная деятельность не подходит для представительниц прекрасного пола с избыточным весом более 20 кг, страдающим от варикозного расширения вен, имеющим заболевания суставов, а также сердца. Тем не менее, ходьба – не менее эффективный способ похудеть, укрепив здоровье и иммунитет. Как пишет storinka.com.ua, существует несколько разновидностей данного спорта. Однако скандинавская ходьба наиболее эффективна, при этом наименее травмоопасна. Среди ее основных достоинств выделяют следующие:

• Подтягивает мышцы ног, рук, живота и спины
• Укрепляет сердечнососудистую систему и иммунитет
• Улучшает настроение
• Помогает избавиться от депрессии
• Улучшает кровообращение
• Способствует исправлению позвоночника
• Помогает избавиться от излишнего веса
• Можно заниматься вне зависимости от возраста и количества лишних килограмм
• Снижает уровень холестерина в крови

Стоит отметить, что, невзирая на все положительное влияние скандинавской ходьбы, важно запастись не только энтузиазмом, но и правильным спортивным снаряжением. Например, кроссовки должны быть из легких материалов, а их подошва максимально гибкой. Кроме того, выбирайте нижнее белье из натурального хлопка. Чтобы избежать раздражения и повреждений кожи. Также важно приобрести специальные палки. Они не отличаются высокой стоимостью, зато позволяют распределять нагрузку на мышцы равномерно. Кроме того такая амуниция подходит для прогулок за городом, и на асфальтном покрытии. Тем не менее, стоит помнить, что к ходьбе необходимо привыкнуть. Поэтому начинайте тренировки с 2-3 раз в неделю. Продолжительность одной прогулки должна быть не менее 40 минут. А по прошествии месяца, важно ходить 5-6 раз в неделю. Ведь только регулярная нагрузка поможет навсегда избавиться от лишнего веса.