Как начать бегать? 5 советов начинающим

В детстве и в юности в жизни каждого человека присутствует спорт. В садике, школе, университете. Но вот мы получили долгожданный диплом и на этом наша “спортивная карьера была закончена”. Как же вернуться к спорту спустя долгие года?

Существуют отличные приложения, работающие по системе couch to 5k. Они позволяю контролировать интервалы бега и ходьбы. Что позволяет организму привыкнуть к нагрузке и не умереть в первые 2 минуты бега. Суть системы, что за 20 минут бега будут интервалы: 60 минут бега и 90 минут ходьбы.

Каким бы упорным не было ваше бегать. Очень важно сохранять правильное дыхание. Существуют два вида дыхания: грудное и дыхание через диафрагму. Именно правильное дыхание через живот позволят сохранять силы на протяжении бега. Что бы понять какой тип у вас дыхания грудной или через живот. Приложите руку к животу и к груди и посмотри, что у вас больше двигается. Рука на животе, на груди или одинаково.

Во время бега важно сохранять ритмичность и плавность. Слишком быстрый бег вымотает все силы на начальной дистанции. Хорошим показателем ритмичности будет пульс. Для того что бы контролировать эти показатели можно скачать приложение или приобрети специальные часы.

Не стесняйтесь, многие бросают тренировки потому что бояться мнения окружающих? А как я буду выглядеть в шортах, ведь моя фигура не идеальна. А если остановиться, то все подумают, что сил уже нет. Даже если кто-то обратил на вас внимание, будьте уверены, что через 10 минут он вряд ли вообще вас вспенит.

Не будьте идеалистами, изучая всевозможные тонкости и нюансы бега, тренировок и питания, можно к ним просто никуда не приступить. Со временем вы сами поймете, как удобней бегать днем или вечером. Самое главное это просто выйти на тренировку в нужный день.

В беге самое главное - это подбор правильной обуви

Важно делать перерывы между тренировками. Организму необходимо время восстановиться и подготовиться к следующей тренировке. Перерыва могут составлять 24 (минимум), 36 и 48 часов.

Техническое оснащение и спортивный инвентарь. Очень важно для бега подобрать правильную обувь, она должна отвечать следующим критериям: быть удобной, предназначенной для бега и правильно подобранной под ваши индивидуальные особенности. Неправильная или не подходящая обувь могут представлять риск для здоровья.

И самое главное, любите то что вы делаете. Включите любимую музыку и просто заряжайтесь энергией и получайте от этого удовольствие.