Можно ли похудеть, занимаясь кардиотренировками?

Кардиотренировки подразумевают активное выполнение упражнений, способствующих увеличению частоты сердцебиений. Это отличное решение для тех, кто хочет укрепить свой организм, улучшить сердечно-сосудистую систему, снизить уровень стресса, укрепить органы дыхания. Но настолько ли эффективными являются кардиотренировки для похудения?

Для начала необходимо разобраться, в чем состоит суть кардиотренировки и почему её называют аэробной. Когда упражнение выполняется интенсивно и долго, для получения энергии организм будет превращать глюкозу. А для этого необходим кислород. Через определенное время запасы глюкозы исчерпаются, и поставщиком энергии для организма станут жировые отложения. Если соблюдать основные правила кардиотренировки, можно добиться заметных результатов и не только сбросить лишние килограммы, но и побороть целлюлит, пишет storinka.com.ua. Перейдем к основным правилам, которым нужно следовать при занятиях кардио с целью похудения.

Первое правило выражает необходимость следить за пульсом. Именно он указывает интенсивность тренировки и помогает контролировать уровень нагрузки на организм. При кардионагрузках наиболее оптимальным считается показатель уровня частоты сердечных сокращений (ЧСС) 60 – 80 % от максимальной. Последняя высчитывается по формуле 220 минус возраст тренирующегося.

К примеру, если Вам 35 лет, то Ваша максимальная частота сердечных сокращений – 185 ударов  в минуту. Кардиотренировка считается эффективной для Вас в том случае, когда показатель ЧСС достигает минимум 111 ударов и максимум 148 ударов в минуту. При более высоком пульсе рекомендуется снизить нагрузку на организм, чтобы не навредить здоровью.

Не менее важным параметром тренировки для снижения веса является её продолжительность. Использование организмом углеводов во время нагрузок продолжается около получаса, и лишь затем начинается интенсивное сжигание жира. Для того, чтобы организм выдержал нагрузку столь длительное период время, рекомендуется заниматься в среднем темпе. Частота сердечных сокращений в таком случае должна быть в пределах 65 – 75 % от максимального уровня. Когда организм будет позволять большие нагрузки, рекомендуется чередовать высокоинтенсивные упражнения со средними. Кардиотренировкам лучше отводить от 3 до 5 занятий в неделю, чтобы они были максимально эффективными, а тренажерный зал рекомендуется посещать не чаще 3 раз в неделю, чтобы не перегрузить организм.